来源：全民健康生活方式行动国家行动办公室
9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”预防 。近年来，我国居民不健康生活方式仍然普遍存在，饮食不健康、睡眠不足、久坐不动等习惯让慢患病率居高不下。做到“三减三健”也就是减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，把预防的关口前移，对全民健康具有重要的意义。
不良生活方式
仍普遍存在
近年来，我国居民不健康生活方式仍然普遍存在预防 。国家卫生健康委发布的信息提示，我国居民家庭人均每日烹调用盐和用油量仍远高于推荐值，而水果、豆及豆制品、奶类消费量不足。同时，居民在外就餐比例不断上升，食堂、餐馆、加工食品中的油、盐应引起关注。儿童青少年经常饮用含糖饮料问题也已凸显，15岁以上人群吸烟率、成人30天内饮酒率占比较高。
《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，女性（51.1%）高于男性（45.9%），18~24岁年龄组最低，为24.6%预防 。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，不同代际人群睡眠困扰的类型差异较大。睡眠困扰可能导致次日疲劳感累积、免疫力下降，甚至引发一系列健康问题。
国家体质与科学健身研究中心学者的研究数据显示，我国居民平均每天只有34.78分钟的中高强度体力活动量，43.2%的居民没有达到指南推荐的中高强度体力活动量预防 。平均每日久坐时间为7.8小时，仅37.3%的居民久坐时间不超过8小时。20~59岁居民对指南推荐标准的依从率仅为2.3%。而世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南建议，18~64岁的成年人应该每周累积至少150分钟的中高强度体力活动，并将每日久坐时间限制在8小时以内，以获得最佳的健康益处。
据世界卫生组织报告，全球人类死因中由不良生活方式引起的占三分之二预防 。在不良生活方式的推波助澜下，我国慢发病率总体呈上升趋势。据去年9月新闻办公室举行的“推动高质量发展”新闻发布会介绍，我国心脑血管、癌症等慢发病率总体呈上升趋势，慢死亡人数占居民总死亡人数的比例超过80%。另外，国家卫生健康委去年3月发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》数据显示，我国有50.7%也就是超过一半的成年人属于超重或肥胖。
超重/肥胖及相关
成为长期健康挑战
近日，第十一届全民健康生活方式促进大会公布的数据显示，我国居民健康素养水平已显著提升预防 。然而，超重/肥胖、慢等问题成为长期健康挑战。
《柳叶刀》杂志发表的两项基于2021年全球负担研究的研究显示，中国的超重和肥胖成年人口最多，达4.02亿预防 。
国家卫生健康委发布的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》指出，肥胖症已成为我国重大公共卫生问题，是我国第六大致死致残主要危险因素预防 。
超重/肥胖是很多慢的重要危险因素预防 。一项通过系统检索1995年1月至2021年7月31日期间，以中英文发表的中国队列研究的综合分析，聚焦超重/肥胖与2型糖尿病、高血压、心血管、代谢综合征、癌症和慢性肾病等的关联进行了研究。结果显示，符合纳入标准的有31个队列和50项队列研究，身体质量指数（BMI）与全因死亡率呈非线性（U型）相关，与多种风险呈线性相关；2018年中国成年人群超重/肥胖、高血压、2型糖尿病的患病率分别为51.2%、27.5%、12.4%，预计到2030年将分别达到70.5%、35.4%、18.5%，患病人数也将大幅增加，城乡在超重/肥胖患病率上的差异预计会先缩小后逆转。结论指出，中国当前肥胖的健康负担已较高，未来几年还将急剧增加，且对不同人群影响不同，中国需大力实施肥胖预防和治疗干预措施。
“三减三健”
助力健康生活
为提升全民健康水平，国家卫生健康委提出了“三减三健”的健康生活理念预防 。“三减三健”即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。其不仅是健康生活方式的体现，更是预防慢、提升生活质量的关键。那么生活中如何做到“三减三健”呢？黑龙江省卫生健康委曾建议：
减盐家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺；烹制菜肴等到快出锅时或关火后再加盐；少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果；少吃高盐包装食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择钠含量低的食品预防 。
减油《中国居民膳食指南（2022）》建议每人每天烹调油用量为25~30克，同时注意多采用蒸、煮、炖、焖、熘、拌等烹饪方式，减少用油量，尽量不用动物性脂肪炒菜预防 。
减糖要注意减少添加糖的摄入，如天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分预防 。要学会查看食品标签中的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料，注意隐形糖。
健康口腔健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜正常，无出血现象预防 。口腔健康是全身健康的基础和关键，成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙，餐后要及时用清水漱口。
健康体重管住嘴，多动腿，控制能量摄入，做到食不过量预防 。超重/肥胖者应长期坚持减重计划，增加能量消耗，保证适宜的身体活动量，提倡安全减重，定期测量体重指数，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。
健康骨骼 避免骨质疏松及其并发症预防 。预防骨质疏松，要多吃含钙食物，保持低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒、不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要尽早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒太阳，促进钙的吸收。
记者 || 燕声
编辑 || 颜红波
校对 || 郑春华
审核 || 董超